guarda se vuoi un processore che si attenga ai 3 Ghz, puoi prenderti l'intel core i7 950 (3,06 Ghz) o l'i7 960 (3,2 Ghz)
core i7 950: http://ark.intel.com/Product.aspx?id=37150
core i7 960: http://ark.intel.com/Product.aspx?id=37151
tanto entrambi sono compatibili con la scheda madre consigliata prima, dato che quest'ultima sopporta il socket 1366
però ovviamente costano di più
per l'HDD ti consiglio uno che si aggiri sui 10000 rpm (giri al minuto), per la capacità vedi tu
ovviamente aspetta una conferma di HackLeon che è più esperto di me in componentistica di pc